Tipus d'exercici físic segons l'edat

Ja ho deia la civilització grega: "Mens sana in corpori sano" des d'ells ens arriben les recomanacions de la importància de cuidar el nostre cos i la nostra ment per arribar a una edat adulta saludable. L’esperança de vida de la nostra població va incrementant dia a dia gràcies a les noves tecnologies que ens fan la vida més fàcil però també sobre tot, a que cada vegada anem interioritzant i introduint hàbits més saludables com menjar bé seguint una dieta sana i equilibrada, descansar convenientment les hores recomanades, no prendre substàncies tòxiques ni perjudicials pel nostre cos i sobretot, practicar exercici físic regularment. 

Imatge extreta de Google Imatges

La pràctica de l'exercici físic és imprescindible per moltes raons, una d'elles és perquè amb l'exercici es produeix un estímul intern que afavoreix la estimulació nerviosa del nostre cervell i s'incrementen els nivells de benestar, l’autoconfiança i millora el funcionament intel•lectual (d'aquí la importància de potenciar l'exercici físic tant en nens com en gent gran); per altra banda, el cos es manté en uns nivells de resistència, força i flexibilitat, per poder afrontar amb garanties les activitats diàries.

El primer que ens de plantejar a l’hora d’elegir l’activitat que hem de practicar és si hem d’incidir en exercicis aeròbics (aquells que desenvolupa el sistema cardiovascular), exercicis neuromusculars (aquells que enforteixen l’aparell locomotor com els ossos i músculs) i exercicis que enforteixen la flexibilitat (aquells que afavoreixen la mobilitat de l’organisme i eviten l’aparició de lesions). Haurem d’insistir més d’un grup que d’un altre en funció del grup d’edat en el que ens trobem.

Exercici físic per la infància i l’adolescència:

És l’etapa més important per estimular l’exercici i els hàbits de vida saludables. S’elegiran aquells que es puguin realitzar en grup ja que fomenta les relacions interpersonals i la diversió. Sovint l’exercici bé en forma de joc o activitats recreatives amb el que també s’estimula la capacitat de decisió, la imaginació, l’acceptació de normes i aprendre a acceptar els resultats obtinguts (a vegades es guanya a vegades es perd) 

   

Els exercicis més recomanables són aquells que permeten moure tots els músculs del cos, com córrer, saltar, voltejar, xutar, nedar, grimpar, etc. Així donarem més importància als exercicis de tipus anaeròbic i de flexibilitat. Als últims anys de l’adolescència ja es començaran a introduir exercicis neuromusculars que incrementin la força muscular amb càrregues mitjanes-baixes.

Com a exemple d’aquests exercicis es poden recomanar: caminates per la natura en família, fer bicicleta, natació, atletisme, gimnàstica, i per a esports en equip, futbol, bàsquet, balonmà, voleï, etc.

Exercici físic per a adults:

En aquesta etapa hem de donar la mateixa importància als tres grups d’exercici físic per igual. 

Com a l’edat infantil també es triaran aquells esports que es puguin realitzar en equip, ja que motiven la pràctica i la fan més divertida i poc rutinària. I en el cas de practicar esports individuals, apuntar-se en grup o federacions. L’exercici ha de ser moderat augmentant la intensitat de mica en mica i s’haurien d’anar combinant aquells que requereixen un esforç cardiomuscular i força amb activitats que permeteixin respirar, estirar i tonificar.

La freqüència recomanada seria de 3 a 5 dies d’exercici a la setmana amb una durada d’uns 45-60 minuts per sessió. 

Com a exemple de les activitats que es poden recomanar en aquesta etapa trobaríem la practica d’exercici al gimnàs, fent taules d’exercicis que el tècnic ens recomani per treballar totes les parts del cos i/o les classes dirigides que s’organitzen sense oblidar aquells exercicis més suaus com el ioga, pilates, Tai-Chi, etc. Les activitats a l’aire lliure també estan força recomanades com caminar, córrer, nedar a la platja…

Exercici físic per a la gent gran:

En aquesta etapa hem de donar importància als exercicis que activin el sistema cardiovascular i de forma moderada els exercicis neuromusculars que augmentin la flexibilitat i la mobilitat A més l’aplicació de rutines (per exemple, ús de coreografies en balls) incrementen el nivell cognitiu afavorint la memòria, l’autonomia i l’autoestima.

Els exercicis més recomanables en aquesta edat son: ballar, nedar, anar en bicicleta, caminar per la muntanya o per la sorra de la platja, aquagym, tonificació. S’ha de triar, com a la resta de etapes, aquells exercicis que es puguin practicar en grup descartant tots els exercicis de risc (aquells de contacte que puguin causar lesions o caigudes) i d’impacte (com córrer, futbol, etc). La freqüència recomanada és fer com a mínim 5 dies a la setmana en sessions de 30 minuts (si no es poden fer seguits es poden fer en blocs de 10 minuts en diferents moments). 

Veient la importància de l'exercici físic en totes les etapes de la nostra vida, desde Farmàcia Torras us animem a practicar-ne. Si teniu alguna consulta sobre el tema no dubteu en consultar-nos. 

bibliografia

- file:///C:/Documents%20and%20Settings/FARMACIA/Mis%20documentos/Downloads/Dialnet-BeneficiosPsicologicosDeLaActividadFisica-2378944.pdf   

- revista Fedefarma, article “tipus d’exercici físic per a la salut segons l’edat” 

- http://vikipèdia.cat

Una bona alimentació pot prevenir l'Astenia Primaveral

Al arribar la primavera, arriba la alegría, els dies són més llargs, floreixen les flors i el món sembla més maco però, també arriba la indesitjable Astenia Primaveral, un trastorn lleuger però que afecta bastant, sobre tot a la població femenina entre 25 i 50 anys.

Imatge extreta de google imatges

L’Astenia Primaveral es caracteritza per l’aparició de falta de vitalitat tant física com mental. Molts autors apunten a que es degut a al canvi climàtic entre les estacions fredes i calentes de l’any, que fan descompensar l’organisme hormonalment. D’altres apunten a procesos alèrgics que fan segregar histamina responsable d’aquests desòrdens. Afortunadament, sigui per la raó que sigui, aquesta astenia sol durar entre uns dies i unes setmanes i l’alimentació té un paper molt important a l’hora de remetre i/o fer desaparèixer els símptomes.  

Les recomanacions nutricionals que fem des de la nostra farmàcia son:

- Menjar cinc vegades al dia amb un horari més o menys fixe.

- Aportar la quantitat de nutrients necessaris per cubrir tots els requeriments diaris de vitamines, minerals i energía.

- Hidratarse molt al llarg del día ingerint aproximadament dos litres d’aigua.

- Evitar el consum de greixos saturats presents en carns greixoses, fregits, bollería i repostería industrial. 

- Incrementar l’aport de greixos monoinsaturats com l’oli d’oliva. 

- Consumir aliments rics en omega 3, tals com el peix blau.

- Per afavorir el nivell òptim de minerals i vitamines cal consumir en tots els menjars i sopars racions de vegetals i repartir les fruites i els productes integrals al llarg del día, tanmateix s’afavoreix l’aport de fibra i el transit intestinal. 

- Esmorzar energètic per evitar que aparegui fatiga al llarg del matí, ja que normalment és el moment de màxima activitat de l’organisme, incluint fruites, cereals (preferiblement integrals) i làctics. 

- Sopar de forma lleugera, un parell d’hores abans d’anar a dormir.

- Utilitzar formes de cuinar lleugeres com el forn, la planxa, al vapor…

- Disminuir l’ingesta de substàncies estimulants com el café, el tabac i d’altres.

- Suplementar amb complements dietètics tals com jalea real, ginseng, llevat de cervesa, etc.

Com podeu veure, seguir una bona alimentació, basada en la nostra tan preciada Dieta Mediterranea, ens ajuda a mantener un nivell de benestar adient. 

Si tens alguna consulta sobre el tema, et convidem a que ens la facis arrivar, estarem encantats de rebre-la!