Una bona alimentació pot prevenir l'Astenia Primaveral

Al arribar la primavera, arriba la alegría, els dies són més llargs, floreixen les flors i el món sembla més maco però, també arriba la indesitjable Astenia Primaveral, un trastorn lleuger però que afecta bastant, sobre tot a la població femenina entre 25 i 50 anys.

Imatge extreta de google imatges

L’Astenia Primaveral es caracteritza per l’aparició de falta de vitalitat tant física com mental. Molts autors apunten a que es degut a al canvi climàtic entre les estacions fredes i calentes de l’any, que fan descompensar l’organisme hormonalment. D’altres apunten a procesos alèrgics que fan segregar histamina responsable d’aquests desòrdens. Afortunadament, sigui per la raó que sigui, aquesta astenia sol durar entre uns dies i unes setmanes i l’alimentació té un paper molt important a l’hora de remetre i/o fer desaparèixer els símptomes.  

Les recomanacions nutricionals que fem des de la nostra farmàcia son:

- Menjar cinc vegades al dia amb un horari més o menys fixe.

- Aportar la quantitat de nutrients necessaris per cubrir tots els requeriments diaris de vitamines, minerals i energía.

- Hidratarse molt al llarg del día ingerint aproximadament dos litres d’aigua.

- Evitar el consum de greixos saturats presents en carns greixoses, fregits, bollería i repostería industrial. 

- Incrementar l’aport de greixos monoinsaturats com l’oli d’oliva. 

- Consumir aliments rics en omega 3, tals com el peix blau.

- Per afavorir el nivell òptim de minerals i vitamines cal consumir en tots els menjars i sopars racions de vegetals i repartir les fruites i els productes integrals al llarg del día, tanmateix s’afavoreix l’aport de fibra i el transit intestinal. 

- Esmorzar energètic per evitar que aparegui fatiga al llarg del matí, ja que normalment és el moment de màxima activitat de l’organisme, incluint fruites, cereals (preferiblement integrals) i làctics. 

- Sopar de forma lleugera, un parell d’hores abans d’anar a dormir.

- Utilitzar formes de cuinar lleugeres com el forn, la planxa, al vapor…

- Disminuir l’ingesta de substàncies estimulants com el café, el tabac i d’altres.

- Suplementar amb complements dietètics tals com jalea real, ginseng, llevat de cervesa, etc.

Com podeu veure, seguir una bona alimentació, basada en la nostra tan preciada Dieta Mediterranea, ens ajuda a mantener un nivell de benestar adient. 

Si tens alguna consulta sobre el tema, et convidem a que ens la facis arrivar, estarem encantats de rebre-la!