Com aconseguir un bon descans

Imatge extreta de Google Imatges

L'insomni o dificultat per dormir és un dels principals trastorns de la nostra societat actual, en general, entre el 35 i el 48% de la població pateix episodis d'insomni de curta o llarga durada.

Hi ha diferents tipus d'insomni com es reflecteix al quadre següent:

Imatge extreta de Google Imatges

A causa de l'extensa naturalesa de l'origen de l'insomni, el tractament es basarà principalment a controlar els factors que el produeixen. Així per exemple, gairebé el 50% dels insomnis són provocats per la pràctica d'uns dolents hàbits higiènics de son i quadres d'ansietat i estrès. Per aquesta raó, els experts hi han dissenyat un decàleg de bones pràctiques abans d'anar a dormir.

Aquest decàleg és:

- Aixecar-se i anar a dormir cada dia a la mateixa hora (inclús els dies festius)

- Limitar el temps diari d'estar al llit al temps necessari únicament per dormir.

- Dormir entre 7 i 8 hores al dia.

- Evitar fer migdiades llargues durant el dia.

- Suprimir la ingesta de substàncies estimulants tipus cafè, té, tabac, etc. Sobretot a les últimes hores del dia.

- Evitar realitzar exercici físic a últimes hores del dia, així com d'altres activitats excitants (veure pel·lícules, llegir, videojocs, etc.).

- Menjar a hores regulars i fer sopars lleugers i un parell d'hores abans d'anar a dormir.

- Practicar exercicis de relaxació abans d'anar a dormir.

- Prendre banys amb aigua a temperatura corporal per afavorir la relaxació.

- Mantenir l'habitació amb un ambient agradable de temperatura, llum, sorolls, matalàs confortable, etc.

Els tractaments farmacològics també són de gran ajuda a l'hora de tractar l'insomni, tanmateix, aquest ha d'estar controlat estretament pel personal sanitari, ja que només s'hauria de prescriure en aquells casos d'insomni associat a malalties. En la major part dels casos, la fitoteràpia ens prevé d'àmplia gamma de substàncies com:

- la melissa, té una acció sedant del sistema nerviós reduint la tensió i l'ansietat.

- la valeriana, té efectes sedants i relaxants que produeixen disminució de l'ansietat, del nerviosisme i afavoreix la concentració, l'humor i la qualitat del son.

- la passiflora, restaura progressivament el son reparador i de qualitat.

- la pavolina, té efecte sedant per controlar el nerviosisme, l'ansietat i la irritabilitat restaurant la calma i la serenitat.

- l'espí blanc, és un regulador del ritme cardíac disminuint les palpitacions de l'ansietat i l'estrès i actua com a sedant alleugerant la tensió i la irritabilitat.

- la melatonina, és una hormona que es pot trobar en els organismes vius com animals i plantes, ja que regula el cicle circadiari del cos i facilita la conciliació del son i a regular-ho en cas de desfasament horari.

bibliografia:

http://scielo.isciii.es/img/revistas/asisna/v30s1/suple18.gif

http://www.elsevier.es/imatges/270/270v18nSupl.1/grande/270v18nSupl.1-13109167tab02.gif

http://www.ics.gencat.cat/3clics/main.php?page=GuiaPage&idGuia=510

vikipedia.cat
revista arkocapsules, laboratori arkopharma